GÜNEŞTEN GELEN VİTAMİN: D VİTAMİNİ

Sürekli vücut ağrısıyla uyanmalarınızın, kaslarınızdaki güçsüzlüğün, canınızı yakan krampların ve hatta eklem ağrılarınızın nedeninin D vitamini eksikliğinden kaynaklanabileceğini biliyor muydunuz?

Yaşlanmayı geciktirecek, immün sistemi güçlendirecek, sağlıklı kemik ve diş yapısına sahip olmayı sağlayacak etkenlerin başında yeterli D vitamini depolarına sahip olmak gelmektedir. Özellikle D vitamininin temel görevi vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olmaktır ve buna bağlı olarak kemik gelişiminde önemli bir rolü vardır. Özellikle emik gelişiminin devam ettiği büyüme döneminde yeterli D vitamini almak büyümenin yavaşlamaması ve kemik dokusu üretimi açısından çok önemlidir.

Yeterli oranda D vitamini için, D vitamini bulunan besinleri tüketmek dışında gün ışığından

faydalanabilirsiniz çünkü vücudumuz güneş ışığını kullanarak D vitamini üretme yeteneğine sahiptir. Bu nedenle de “gün ışığı vitamini” olarak anılmaktadır.

Günlük D vitamini ihtiyacımız yaş gruplarına göre 5-15 mikrogram arasında değişmektedir. Güneş ışınları yoluyla yeterli Vitamin D’yi alabilmek için mutlaka günde 10-15 dakika, güneş kremi sürmeden el ve yüz bölgesini güneşlendirmek gerekmektedir. Günün en uygun saatleri 11.00-15.00 arası saatlerdir.

Ayrıca D vitamininden zengin besinleri diyetimizde bulundurmamız önem taşımaktadır.

D Vitaminin bulunduğu gıdalar

- Yağlı balıklarda (somon, karides, uskumru),

- Yumurta sarısı

- Tereyağı

- Karaciğer

- Peynir

- Süt ve süt ürünleri

- Mantar şeklinde sıralanabilir.

Bazı gruplar D vitamini eksikliğine karşı diğer kişilerden daha hassastır. Bunlar; ten rengi koyu olanlar, 65 yaş üzeri yetişkinler, bulutlu coğrafyalarda yaşayanlar, yeterince güneşe çıkmayanlar, yeterince yağ tüketmeyenlerdir.

D vitamini yetersizliği hastalıklara yatkın zayıf bir bağışıklık sistemi, artan kanser riski, saçların sağlıksız

olması ve daha geç uzaması, kas ve kemik zayıflaması gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Aşırı D vitamini tüketiminin ise kalp krizi riskini attırdığı ve böbrek taşına yol açtığı bilinmektedir..