YAĞ YAKTIRAN BESİNLER

Aç kalarak kilo vermeye çalışmak diyet hatalarının başında geliyor. Düşen metabolizma hızı kilo vermeyi yavaşlatırken, sindirim problemlerine de neden olmaktadır. Ancak bazı harika besinlerin diyette yeterli ve dengeli miktarda bulunması oldukça önemlidir. Bu besinler içerdikleri bileşenler sayesinde yağ yakımını sağlarken genel sağlığın korunmasına da yardımcı olur.

YOĞURT veya KEFİR:

Protein içeriği yüksek olan yoğurt ve kefir, yağ yakma açısından oldukça faydalıdır. Vücut, proteini sindirirken karbonhidratlardan daha fazla kalori yakar. Mideyi uzun sürede terk eden yoğurt tokluk hissinin oluşmasını sağlar. Barsak sağlığını koruyucu probiyotik bakterilerden zengin olan bu besinler kabızlık gibi sindirim sorunlarının da önüne geçmektedir.

YEŞİL ÇAY:

Araştırmalara göre yeşil çay içerdiği ‘kateşin’ adlı bir tür fitokimyasal sayesinde metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını hızlandırıyor. Ana öğünlerden sonra bir fincan yeşil çayı içine limon da sıkarak tüketebilirsiniz. Sıcakken tüketilen yeşil çay mideyi daha geç terk edeceği için de kalori alımını azaltır.

KIRMIZI BİBER:

İçeriğindeki ‘capsaicin’ maddesini tat verici olmasının yanında metabolizma hızlandırıcı etkiye sahiptir. Mide rahatsızlığı olmayanlar için yemeklerde rahatlıkla kullanılabilir.

YUMURTA:

B12 bakımından zengin olan yumurta yağın çözülmesini sağlar ve metabolizma hızını arttırır. Yapılan bir çalışmada kahvaltıda yumurta yiyenler yemeyenlere göre %55 daha fazla kilo kaybediyor. Yumurtanın içindeki proteinler ise tokluk hissini %50 artırarak öğle yemeklerinde 200-250 daha az kalori almayı sağlıyor. Bir yumurta ortalama 75 kaloridir. Anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağıdır. Karbonhidrat ağırlıklı bir kahvaltıda mutlaka tercih edilmelidir

YULAF:

Yulaf ve besin lifi bakımından zengin diğer yiyecekler kan şekerinin belirli bir düzeyde kalmasını sağlarken şeker düşmesi nedeniyle öğünler arasında yaşanabilecek aşırı açlık hissini engeller. Öğün olarak tüketilecekse birkaç kuruyemişle ya da süt, yoğurt gibi protein kaynaklarıyla karıştırabilirsiniz.

TARÇIN:

Araştırmalar, tarçının kan şeker seviyelerini düşürmede önemli etkileri olduğunu gösteriyor. Tip 2 diyabeti olanlar için büyük bir kurtarıcı olabilir. Kalori eklemeden sadece tat vermesi için kahvenize, çayınıza ya da yoğurdun içine karıştırabilirsiniz.

ZENCEFİL:

Zencefil içerdiği gingerol sayesinde metabolizmanın fazla çalışmasını sağlar ve sindirimi hızlandırır.

ANANAS:

Ananas yağ yakan meyveler içerisinde bulunmaktadır. İçerdiği enzimler vücuttaki bölgesel yağların yakımında etkilidir. Sindirim sistemini de aktif hale getiren ananas kilo verme sürecini kolaylaştıracaktır.